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🥤 Nutrição e Hidratação

Estimativa de carboidrato, líquido e sódio por hora

Peso (kg) Duração do treino/prova (horas) Intensidade Baixa (passeio/Z1-Z2) Moderada (Z3) Alta (Z4+) Clima Ameno (<20°C) Quente (20-30°C) Muito quente (>30°C) Calcular